糖質制限ダイエット。痩せるサイクル。脂肪を燃やす。一宮、春日井、江南。
こんばんは。
またまた、お客様がよく質問されること。
「糖質制限して大丈夫なの？カラダに悪影響は？」
今村がいろんな糖質制限の本を読み、
自分の体を使い、実験しました。
2か月間糖質を制限して、加圧トレーニングを週に2回して
68kgから61kgになりました。
特にダルイとかはなく、かえって頭がスッキリしました。
そのわけは！
糖質はカラダのエネルギーとなるが脂質でもエネルギーとなる！
体内には糖質を入れなくても糖新生という糖質を作り出す仕組みがあり、
血糖値が低くなりすぎる事がありません。
血糖値を安定させます。
さらに、その時に中性脂肪が燃やされます。
なので、糖質制限しても脂肪がエネルギーになります。
ブドウ糖が足りないと脂肪が燃やされ、痩せる理由はここに。
でも脳はブドウ糖がエネルギーでは？
そうなんです。
脳はブドウ糖がエネルギーなんです。
ですが、糖新生が行われる時に
肝臓でケトン体という物質が作られます。
このケトン体がブドウ糖に代わる脳のエネルギーになることが
最近、わかりました。
なので、ブドウ糖がなくても脳はケトン体をエネルギーします。
上手に糖質制限するには！
焼肉屋さん
赤身の肉は高タンパクで糖質制限にはもってこい。
焼肉のタレに糖質が多く含まれるため、塩コショウで食べるのをお勧めします。
居酒屋
刺身、豆腐、枝豆、焼き魚、サラダなど糖質が少ないものを選べば、
飲み会も大丈夫。
ビール、日本酒、カクテル、梅酒などの糖質の多いものはダメ。
食堂
ザ・めしや、○○食堂などの一品一品、選んでで取って組み合わせれる
食堂がおすすめ。
焼き魚、刺身、だし巻き、サラダ、冷ややっこなどを選びます。
ファミレス
ステーキ、エビサラダ、しゃぶしゃぶ、麺を糖質０麺に変えれるガストなど。
一宮の大黒天という中華料理屋もこんにゃく麺に変えれます。
ファミレスの場合、ポテトやニンジン、コーンなどタレやソースに糖質が多いものが
たくさんあります。
ドリンクにも、コーラ、オレンジジュースなど糖質だらけのものがいっぱい。
お茶、紅茶、コーヒーなどがオススメ。
コンビニ
最近、サラダチキンという素晴らしいチキンが各コンビニで売ってます。
たんぱく質イッパイ。
おつまみのスルメ、エイヒレ、ロースtビーフがおすすめ。
意外に糖質が多いのが春雨ヌードル、野菜ジュース。
最近いろんな企業さんが糖質制限にやくだつ食品を出してくれてます。
ありがたい。
加圧スタジオTHのダイエット情報
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痩せるカラダ作り。ダイエットトレーニングの食事のタイミング。一宮、春日井、江南。
こんにちは。
今日は、トレーニングしているお客様からの質問！
「トレーニングの時の最適な食事のタイミングは？」
確かに。
僕もトレーニング始めたての時はわかんなかったなぁ...
代謝を上げるトレーニングに一番力ら出せるように。
満腹のときは ×
胃の中に食べ物が入っていると、
消化吸収のためにエネルギーが使われ、
トレーニングに使うエネルギーが減っちゃいます。
もしくは、消化吸収にエネルギーがいきにくくなり、消化不良になる人も・・・
最低でも食後３０分以内は激しい運動をしない方が。
１時間30分～２時間あけるのがベスト！
空腹のときは ×
空腹時は血糖値が下がっている状態です。
この時に運動すると副腎が副腎皮質ホルモンを（コルチゾール）を分泌して、
血糖値を上げようとします。
このホルモンには筋肉のタンパク質を分解してエネルギーを作り出す作用があるので、
空腹時に激しい運動をすると筋を分解してしまうことに・・・
代謝を上げようとしているのに、筋を分解してしまったら、
しんどい思いをして代謝を下げてる・・・
トイレがなくオシッコ我慢してるのに、お水を飲まされる・・・見たな(笑)
いつが最適？
トレーニング前２時間くらいに食事を摂る。
尚且つ、トレーニング後３０分以内にプロテインなどの吸収のイイたんぱく質を摂ると
たんぱく質合成がカラダで始まるというデータも。
その後、３０分～１時間くらいおいて食事を摂ります。
今村はプロテインの吸収をよくするために、
プロテインをお水で割って飲んでます。
プロテインによっては、牛乳で割るとか書いてありますが。
それとトレーニング前に４時間以上食事が摂れてないときは、
筋分解を防ぐためにトレーニング前にプロテインを飲んだりします。
本来、プロテインの種類でトレーニング後、食事と食事の間、寝る前など
使い分けますが、そこまで、プロテインの種類を買えない今村は、
トレーニング後は、お水で割り早く吸収させ、
食事と食事の間や寝る前に飲むときは、ゆっくり吸収させるために、
カロリーOFF豆乳で割ったり、ココナッツオイルやアマニオイルを
さらに加えたりしてゆっくりと長時間たんぱく質が吸収されるようにしてます。
寝る前は、敬遠しがちですが、
寝ている間に、トレーニングで疲労した筋肉が修復さます。
その修復時の材料としてタンパク質が使われます。
なので、代謝をあげて痩せやすいカラダを作るときは、寝る前にたんぱく質を
補給しておきます。
代謝をあげるにはカラダのサイクルと
カラダ作りの材料、タイミングもわかっておくと、
同じ運動をしても効率がすご~く良くなります。
食材＆ダイエット食はこちら
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代謝の上げ方。痩せやすいカラダをつくる。健康体へ一宮、春日井、江南で。
こんにちは。
「代謝を上げる為に何したらいいんですか？」
と、
良く聞かれます。
その事が分かりやすく
「春山茂雄のガン革命！」
に書いてありました。
春山茂雄のガン革命! 新脳内革命2 日常でできるガン細胞を減らす技術
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- 出版社/メーカー: 光文社
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代謝を上げるには、筋肉を増やす事が重要です。
第一段階に、古い筋肉を壊す！
その為には、ハードなトレーニングをする。
筋肉に負担をかけるパワートレーニング。
筋肉が壊れるとそこを修復するために成長ホルモンが分泌される。
理由：古い筋肉を壊すことで、そこに新しい筋肉ができるスペースができる。
体が硬くて、上手にスクワットできない方には、
壁と背中の間ににバランスボールを挟んでスクワットすると
キレイな形で太ももに効かせることができます(^^)/
第二段階に、新しい筋肉を作る。
有酸素運動をする。
筋肉の材料のたんぱく質をしっかり摂ると良い。
１日に必要なたんぱく質量はこちら
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ダイエットに最適！加圧トレーニングスタジオの食材の選び方。一宮、春日井店。 - 加圧でダイエット。一宮、春日井、江南。
脳の仕組みを利用する
スロースクワットで古い筋肉を壊す。
さらに加圧ベルトを巻くことで
脳から成長ホルモンを引き出すことができます。
「加圧ベルトを巻くことによって腕に血流が制限された
無酸素状態ができると、
そこに大量の乳酸が発生します。
乳酸の発生は、脳にとっては、体のどこかに修復の必要な事態が起きていると
いうサイン。
そこで脳は成長ホルモンを分泌するように指令を発するのです。
加圧ベルトをしたままなら、苦しいパワートレーニングなどをしなくても、
日常生活を送っている程度の動き、軽い運動だけで十分なのです。」
（春山茂雄のガン革命！引用）
スロースクワットと加圧ベルトが効率的！
そして、太ももなどの新しい筋肉から
「マイオカイン」という若返り物質が出るらしい。
これをすれば代謝が上がる！
1.スロースクワットをして古い筋肉を壊す
2.加圧ベルトを巻き、成長ホルモンを効率よく分泌させる。
3.しっかり、筋肉の材料のたんぱく質などの栄養を摂る。
4.２、３日カラダを休ませ、回復させる。
このサイクル。
自分のカラダを快適に！
人生ってなんて楽しいんだ！
そう感じて生きていたい。
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代謝を上げてダイエット。体力をつけて痩せる為に。一宮・春日井・江南。
みなさん、こんばんは。
「運動してるのに痩せな~い．．．」
という方へ
なんでなんで？
ワケがあります。
毎日、１時間歩いているのに、全然痩せない．．．
理由は、１時間歩いて消費するカロリーは、
約１５０kcal。
燃やす脂肪の量は、
約１７ｇ・・・
１ｋｇ痩せようと思うと５９時間歩かないと減らない・・・
で、効率よく痩せる方法を。
１日に人が消費するエネルギーのうち
運動して消費できるエネルギーは、３０％。
残りの７０％は、呼吸したり、心臓を動かしたり、骨格筋が熱を発生したりして
使われる（基礎代謝）エネルギー。
エッ？
運動してもムダ？
って初めは思いました(笑)
調べると違ったんです。
骨格筋が熱を発生！
なら、筋量を増やす運動をしたらいいんだ！
筋量が増えれば、基礎代謝が上がり、
熱を出す骨格筋も増える。
さらに、ウォーキングやランニングをしたときに、
消費カロリーもUP。
良いことばかり。
代謝（筋量）を上げる為には
①筋トレをする。
８～１２回が限界の負荷で筋トレ！
主に大きい筋肉（太もも、お尻、胸、背中など）
加圧トレーニングだと低負荷でも大丈夫！
②筋トレ後、筋肉が回復するまで４８～７２時間は筋肉を休める。
週に2回のトレーニングがオススメ。
③しっかりと筋肉の材料となるタンパク質を摂る。
体重５０㎏の人で１日50～100ｇ。
加圧トレーニングの特徴
ダイエット効果
加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくい体になります。また、トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪が燃焼しやすい体になります。
血行促進
加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が蘇ります。血行がよくなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。冷え性や肩こりなどの不調が改善します。
回復力ＵＰ
加圧トレーニングを行うと骨折や肉離れ、ねんざなどのケガの回復が早くなるという研究データがあります。成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられています。
筋力ＵＰ
軽い負担で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。さらにケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます。
若返り＆美肌
加圧トレーニングをすると通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。
（加圧トレーニングのオフィシャルサイトから引用）
一宮、春日井、江南で代謝を上げれる加圧スタジオ
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ダイエットに最適！加圧トレーニングスタジオの食材の選び方。一宮、春日井店。
こんにちは。加圧スタジオTHの今村です。
お客様からよく聞くのが
「カロリー低い食べ物選んで食べているのに今まで痩せなかった・・・」
見たことありますよね！
１００gあたり34kcal は、どこからきたの？
解説
たんぱく質は１ｇで→ 4 kcal
脂質は１gで → 9 kcal
糖質は 1ｇで → 4 kcal
食物繊維は１ｇで →ほぼ0 kcal
写真の成分表を計算すると
たんぱく質 3.2ｇ×４kcal＝12.8kcal
脂質 2.0ｇ× 9kcal = 18.0kcal
炭水化物（糖質）0.9ｇ× 4kcal = 3.6kcal
合計すると34.4kcal
そうなんです。誤差(笑)・・・ 0.4kcal表示が少ない！
実は炭水化物は 糖質＋食物繊維 なんです。
0.4kcal計算が高かったのは、食物繊維を糖質として計算してしまったから。
たんぱく質を取りすぎた場合
摂取したタンパク質のうち余った（過剰な）ものは分解されて窒素となります。
窒素を体外に排泄するために、肝臓・腎臓の働きが必要です。体内の分解過程で必要なくなった窒素はアンモニアに変わります。アンモニアは私たちの体にとって有害な物質であるため、肝臓で無害な尿素に変換されたのちに腎臓で尿として排出されます。
このときにタンパク質を過剰に摂取してしまうと、その分多くの窒素を尿に変換しなければならなくなります。
1日に必要なたんぱく質量の目安
「第6次改定日本人の栄養所要量」を参考にすると、成人の場合、女性（妊婦を除く）は1日あたり55グラム、男性は70グラムということになります。
あくまで参考で体重、生活スタイルによりかなり変わります。
代謝を上げたい時は、50㎏の人だと100g、60㎏の人だと120gまで
摂ってもいいです。
タンパク質の多いと言われる 鶏のささ身だと
ささみ100ｇあたり23gのたんぱく質。
50㎏の人だと約400ｇも1日摂っても大丈夫！
大変な量のささ身・・・
今村おすすめプロテイン
より脂質と糖質を抑えたプロテイン。※ビタミンなどが入っていない為、マルチビタミンも今村は取ってます。
＋
糖を取りすぎた場合
体内に入った糖質は、消化器官での分解→小腸でブドウ糖として吸収され活動するうえでのエネルギー源となります。
小腸から吸収されたブドウ糖の一部は血液中に放出されて全身に運ばれ、細胞に取り込まれてエネルギー源となります。この時、ブドウ糖を細胞に取り込む手助けをしてくれるのがインスリンです。
血糖値の上昇に反応してインスリンを分泌します。そして分解されてブドウ糖となった糖質の大半は、インスリンの働きによってエネルギーとして利用され、それ以外の少量はグリコーゲンという物質に変えられ、肝臓や筋肉に蓄えられます。こうしてインスリンによって食後に増えた血糖は速やかに処理され、一定の値に保たれているのです。
グリコーゲンとして蓄えきれなかった過剰に摂取した糖質は、血糖値を下げようとするインスリンの働きによって脂肪細胞などにどんどん蓄えられます。
なので蓄え続けると肥満に・・・
糖質を抑える為に使える材料
砂糖の代わりに今村が使っている甘味料
片栗粉の代わりに今村が使っているとろみ付け
脂肪の取りすぎ
詳しくは年齢によって異なりますが、成人で1日に必要なエネルギーの20～30％ほどを脂質からとるのがよいといわれています。これは1日2,000kcal必要な人では脂質はおよそ55gになります。
体に必要な必須脂肪酸という脂肪燃焼を助けるといわれる油もあるので、また、書きます。
ココナッツ油のいいところだけを抽出したＭＣＴ油。
癖もなく。コーヒーに入れて今村飲んでます。
カロリーを気にして痩せなかった人は、この糖と脂肪、たんぱく質の取り方や
割合が問題でした。
ダイエットにした人が食べている料理やトレーニングを載せてます。
加圧スタジオＴＨ
一宮、春日井、江南でダイエットしたい人へ。加圧トレーニングで産後でも。
産後１ヵ月後からお子さんを一緒に連れて加圧スタジオTHに通って３ヶ月、この結果！
授乳中のママさんなので
①お子さんの成長を第一に考える。
②尚且つ、ママも痩せる。
このお客様は、週に２回５０分のコースを行いました。
通ってくれていたお客様の紹介で来店され、
トレーニングを重ねる度に
「痩せてる～！」
「この体重を見たの何年ぶりだろ？」
「スゴイ！加圧トレーニングスゴイ！」
とトレーニング中も楽しい会話を。
他の方のダイエット結果はこちら
↓↓
トレーニングの様子は（イメージ画）↓↓
カラダに「もう少し代謝を上げないといけないよ！」と思わすくらいにトレーニングをしていきます。
芸能人もたくさん加圧トレーニングしてます。
藤原紀香さん、杉本彩さん、深田恭子さん、上戸彩さん、釈由美子さん、辺見えみりさん、若槻千夏さん、友近さん、MEGUMIさん、武蔵さん、角田信朗さん、長島一茂さん、関根勤さん、西村雅彦さん、パパイヤ鈴木さんなど。
ダイエットする時に気を付けてもらうのが、
たんぱく質をしっかり摂ってもらう事と
ビタミン、ミネラル、良質な油を摂ってもらう事。
トレーニングして代謝を上げるのに、
カラダの材料となるタンパク質がないと代謝を上げれないんです。
そして、脂肪燃焼の時にビタミンなどが使われます。
今村トレーナーダイエットの時によく食べるものは、
タンパク質補給に
鶏むね肉（皮を取り除く）、ささみ、牛肉（脂身の少ないor取り除く）、
豚肉（脂身の少ないor取り除く）、マグロの赤身、白身魚、
青魚、玉子など
筋肉の元であるタンパク質が不足することでも、カタボリック状態（筋肉分解）は起こってしまいます。なので、できる限りタンパク質が豊富な食べ物を食べることが筋肉には良いとされているのです。1日に必要なタンパク質は成人で体重×1gと言われています。体重が60kgなら60gが必要と言うことです。
しかし、これも運動の量によって変わってくるので、筋トレしているような人は体重×2gと言われています。
そして、ビタミンなどを
緑系の野菜、キノコ、海藻からとります。
このような食事
↓↓↓↓
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ホームベーカリーで作る糖質オフのふすまパンの作り方。
カラダに必要な油分の多く含まれた、アマニ油、エゴマ油、ココナッツ油。
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