読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

加圧でダイエット。一宮、春日井、江南。

加圧スタジオTHのブログ。一宮、春日井、江南のダイエット(足痩せ、ウエスト痩せ、二の腕痩せ)、体力付けたい、健康になりたい方への食事、運動、結果を書きます。

痩せるカラダ作り。ダイエットトレーニングの食事のタイミング。一宮、春日井、江南。

こんにちは。

今日は、トレーニングしているお客様からの質問!

トレーニングの時の最適な食事のタイミングは?」

 

f:id:mamutchii:20160928232532j:plain

 

確かに。

 

僕もトレーニング始めたての時はわかんなかったなぁ...

 

代謝を上げるトレーニングに一番力ら出せるように。

 

満腹のときは ×

胃の中に食べ物が入っていると、

消化吸収のためにエネルギーが使われ、

トレーニングに使うエネルギーが減っちゃいます。

もしくは、消化吸収にエネルギーがいきにくくなり、消化不良になる人も・・・

最低でも食後30分以内は激しい運動をしない方が。

1時間30分~2時間あけるのがベスト!

 

空腹のときは ×

 

空腹時は血糖値が下がっている状態です。

f:id:mamutchii:20160929002112j:plain

この時に運動すると副腎が副腎皮質ホルモンを(コルチゾール)を分泌して、

血糖値を上げようとします。

このホルモンには筋肉のタンパク質を分解してエネルギーを作り出す作用があるので、

空腹時に激しい運動をすると筋を分解してしまうことに・・・

代謝を上げようとしているのに、筋を分解してしまったら、

しんどい思いをして代謝を下げてる・・・

トイレがなくオシッコ我慢してるのに、お水を飲まされる・・・見たな(笑)

 

 

いつが最適?

トレーニング前2時間くらいに食事を摂る。

尚且つ、トレーニング後30分以内にプロテインなどの吸収のイイたんぱく質を摂ると

たんぱく質合成がカラダで始まるというデータも。

その後、30分~1時間くらいおいて食事を摂ります。

 

今村はプロテインの吸収をよくするために、

プロテインをお水で割って飲んでます。

プロテインによっては、牛乳で割るとか書いてありますが。

 

それとトレーニング前に4時間以上食事が摂れてないときは、

筋分解を防ぐためにトレーニング前にプロテインを飲んだりします。

 

本来、プロテインの種類でトレーニング後、食事と食事の間、寝る前など

使い分けますが、そこまで、プロテインの種類を買えない今村は、

トレーニング後は、お水で割り早く吸収させ、

食事と食事の間や寝る前に飲むときは、ゆっくり吸収させるために、

カロリーOFF豆乳で割ったり、ココナッツオイルやアマニオイルを

さらに加えたりしてゆっくりと長時間たんぱく質が吸収されるようにしてます。

寝る前は、敬遠しがちですが、

寝ている間に、トレーニングで疲労した筋肉が修復さます。

その修復時の材料としてタンパク質が使われます。

なので、代謝をあげて痩せやすいカラダを作るときは、寝る前にたんぱく質

補給しておきます。

 

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

 

 

 

ザバス ホエイプロテイン100 バニラ味【50食分】 1,050g

ザバス ホエイプロテイン100 バニラ味【50食分】 1,050g

 

 代謝をあげるにはカラダのサイクルと

カラダ作りの材料、タイミングもわかっておくと、

同じ運動をしても効率がすご~く良くなります。

 

食材&ダイエット食はこちら

↓↓↓

th-studio.blogspot.jp