読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

加圧でダイエット。一宮、春日井、江南。

加圧スタジオTHのブログ。一宮、春日井、江南のダイエット(足痩せ、ウエスト痩せ、二の腕痩せ)、体力付けたい、健康になりたい方への食事、運動、結果を書きます。

効率がいい動き?脂肪燃焼でダイエット向きのカラダを。一宮、春日井、江南。

トレーニングのスピードで効率が違う?

えっ?うそ。。。

なんでなんで。

 

同じことをやっているのに

効率と効きが全く違うんです。

f:id:mamutchii:20161005190150j:plain

よく、ジムで勢いをつけて、

回数をイッパイやっているオジ様。

もったいないよ・・・

人間のカラダの危機能力を利用しないと(*^^)v

 

カラダの危機能力とは?

 

f:id:mamutchii:20161005190505j:plain

 

実は、カラダは写真のように

「やばい~!落ちる~!」って時に、

強く耐えれるように、

オモリを持ち上げるより、

オモリが重すぎて、耐えきれな~い!

となった時の方がチカラを発揮できるようになってます。

 

この時、持ち上げるチカラの1.2~1.4倍のチカラを出せます!

カラダは賢くて、

運動を生み出す状態より

運動を耐え止める時の方が

生命の安全にとって重要であるからと思うからです。

 

このチカラをうまく利用してトレーニングすると、

すごーく、効率よくトレーニングできます。

 

どうスピードで動かせば効率イイの?

試してみてください。どちらが回数できますか?

 

①手を上げて、早く下す。

②手を上げて、ゆっくり手の重さを感じるスピードでゆっくり下す。

f:id:mamutchii:20161002002323j:plain

 

どうでしたか?

ゆっくりの方がキツくないですか。

 

関節を伸ばし切らない方がイイ?

 

「ノンロック法」という

関節を伸ばし切らずに、筋肉に常に力が入った方法で

動かすと効率的です。

すると、血流が緩やかに制限されてしっかり効きます。

 

トレーニング直後に筋肉が張るのはいいの?

過酷な運動をした時に、筋の中では、

乳酸、水素イオン、アデノシンなどの代謝産物が

発生、蓄積します。

すると、浸透圧が上がります。

そこで、浸透圧を一定にするために血管が拡張して、

血液が増え、筋の中に水分が入り込みます。

f:id:mamutchii:20161005234955j:plain

この状態を

「パンプアップ!」と言います。

これが代謝を上げる事を誘発する

ストレスになることが分かっています。

 

トレーニングを効率的に行うのに、

このパンプアップ状態にすることがポイントになります。

この時、有効なのが脚の付け根と腕の付け根に専用のベルトを巻いて

血流を制限して行うトレーニングの加圧トレーニングが有名です。

実験の結果、20%1RMの軽い負荷で代謝を上げる効果が

あることが分かってます。

f:id:mamutchii:20161006001035j:plain

※加圧トレーニングは動脈側ではなく、静脈側の血流を制限します。

 

まとめ 効率の良いトレーニングスピードと方法

オモリを下す時もオモリの重さを筋肉が耐えるくらいのスピードで

下します。

そして、筋肉からチカラが抜けないように関節を伸ばし切らずに動かす。

筋肉がパンプアップ状態になるように高負荷、もしくは低負荷でも

パンプアップするトレーニングをすることです。

そうすることで脂肪を燃焼しやすいキレなカラダになります。

 

加圧スタジオTHの一宮、春日井、江南教室

th-studio.blogspot.jp

 

f:id:mamutchii:20161006002352j:plain

 

 

 

 

 効率良くダイエットする呼吸法

 

kaatsu.hatenablog.jp

 

運動してるのに痩せない人

 

kaatsu.hatenablog.jp