代謝を上げてダイエット。体力をつけて痩せる為に。一宮・春日井・江南。
みなさん、こんばんは。
「運動してるのに痩せな~い...」
という方へ
なんでなんで?
ワケがあります。
毎日、1時間歩いているのに、全然痩せない...
理由は、1時間歩いて消費するカロリーは、
約150kcal。
燃やす脂肪の量は、
約17g・・・
1kg痩せようと思うと59時間歩かないと減らない・・・
で、効率よく痩せる方法を。
1日に人が消費するエネルギーのうち
運動して消費できるエネルギーは、30%。
残りの70%は、呼吸したり、心臓を動かしたり、骨格筋が熱を発生したりして
使われる(基礎代謝)エネルギー。
エッ?
運動してもムダ?
って初めは思いました(笑)
調べると違ったんです。
骨格筋が熱を発生!
なら、筋量を増やす運動をしたらいいんだ!
筋量が増えれば、基礎代謝が上がり、
熱を出す骨格筋も増える。
さらに、ウォーキングやランニングをしたときに、
消費カロリーもUP。
良いことばかり。
代謝(筋量)を上げる為には
①筋トレをする。
8~12回が限界の負荷で筋トレ!
主に大きい筋肉(太もも、お尻、胸、背中など)
加圧トレーニングだと低負荷でも大丈夫!
②筋トレ後、筋肉が回復するまで48~72時間は筋肉を休める。
週に2回のトレーニングがオススメ。
③しっかりと筋肉の材料となるタンパク質を摂る。
体重50㎏の人で1日50~100g。
加圧トレーニングの特徴
ダイエット効果
加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくい体になります。また、トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪が燃焼しやすい体になります。
血行促進
加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が蘇ります。血行がよくなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。冷え性や肩こりなどの不調が改善します。
回復力UP
加圧トレーニングを行うと骨折や肉離れ、ねんざなどのケガの回復が早くなるという研究データがあります。成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられています。
筋力UP
軽い負担で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。さらにケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます。
若返り&美肌
加圧トレーニングをすると通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。
(加圧トレーニングのオフィシャルサイトから引用)
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